Madame FIGARO's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

SLIM THERAPY......ข้อคิดดีๆ ในการลดน้ำหนัก ตอน 1

SLIM THERAPY......ข้อคิดดีๆ ในการลดน้ำหนัก ตอน 1
ฤดูใบไม้ผลิ คือช่วงเวลาที่สาวยุโรปมีความสุขกับการไดเอ็ต กระชับทรวดทรงให้เพรียวบางอย่างประนีประนอม ไว้วางใจยุทธวิธีที่ได้ผลจริงตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผสานประสิทธิภาพครีมแอนตี้เซลลูไลต์ ได้มาซึ่งรูปร่างและความสมดุล

Belle Silhouette สิ่งที่เราชาวฟิตแอนด์เฟิร์มกำลังจะพูดถึงต่อไปนี้เป็นวิธีลดหุ่นที่ผู้หญิงหลายคนต่างวางใจ ทั้งการ-ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย หรือเข้าใจถึงสภาวะร่างกายในแต่ละช่วงวัย โดยยึดหลักค่อยเป็นค่อยไป ปฏิบัติตามด้วยเหตุผล และความสนุกสนานเริงร่า เริ่มจาก...
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
อันดับแรก เรารู้อยู่แล้วว่าวิธีลดน้ำหนักสารพัดวิธีนั้นมีอะไรบ้าง เพราะผู้หญิงถูกจัดให้เป็นราชินีแห่งผลิตภัณฑ์ไลท์(Light),หน่วยเฝ้าระวังแคลอรี่,ไดเอตเลดี้ประจำเมือง ดังนั้นอะไรที่เห็นว่าเลวร้ายสภาพร่างก็ทิ้งไปแล้วรักษาสิ่งที่ดีที่สุดเอาไว้...

เรามาถูกทาง 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ออนไดเอตในแต่ละปี พบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ประสบผลสำเร็จโดยน้ำหนักลดลง แม้จะมีจำนวนไม่ถึงครึ่งแต่เราเป็นหนึ่งในนั้นได้แน่ถ้าหมั่นออกกำลังกาย บริหารรูปร่างทรวดทรงบ่อยๆ จะช่วยให้เพรียวบางและดูอ่อนกว่าวัย
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
ใช้ทุกวิธีไดเอต เน้นโปรตีน แบ่งมื้ออาหาร กินปลาหรือกินแตงกวาดอง...วิธีเหล่านี้ช่วยให้ผอมลงจริงในช่วงแรก น้ำหนักที่หายไปสามารถเด้งกลับมาที่เดิมได้เหมือนกัน จากตัวเลขที่ปรากฏ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนที่น้ำหนักลดกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นภายในปีเดียว แต่ในจำนวนดังกล่าวก็มี 63 เปอร์เซ็นต์พอใจกับผลลัพธ์ เชื่อหรือไม่--สถาบันสิ่งทอและเครื่องนุ่งห่มของฝรั่งเศสศึกษาในช่วง 35 ปีที่ผ่านมาพบว่าผู้หญิงสูงขึ้นแต่ก็อ้วนขึ้นด้วย และยังมีส่วนสัดใกล้เคียงกันโดยเฉลี่ยใส่ไซส์ 40 แต่ที่เป็นปัญหาหนักใจคือทุกคนอยากใส่ไซส์ 36

ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้อง วิธีที่จะช่วยให้ผอมลงได้แน่นอนคือ การกินอาหารถูกสุขลักษณะ ได้สัดส่วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรู้จักดูแลเอาใจใส่รูปร่าง (ครีม,นวด,อุปกรณ์...) บวกความอดทน ที่สำคัญที่สุดต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องไม่ใช่โหมทำในช่วงสั้นๆ แล้วเลิก
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
ห่วงยางรอบเอว ผลจากการวิจัยระบุว่าน้ำหนักขึ้นลงเป็นเรื่องปกติเราควรเปรียบเทียบตัวเลขกับรูปร่างและส่วนสูงของเรามากกว่า การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ไม่ใช่อาการป่วยที่รักษาก็หายไว โดยเฉพาะหลังจากวัยหมดประจำเดือนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะหมดความเฟิร์มและฉุตามธรรมชาติเป็นผลจากฮอร์โมนเพศหญิงที่แปรเปลี่ยน

อย่าโทษความแก่ว่าทำให้อ้วน ระบบเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพลดลง 40 แคลอรี่ในทุกสิบปี สังเกตว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.5 - 4.5 กิโลกรัม เพราะเคลื่อนไหวน้อยลง หรือกินขนมหวานหรือช็อกโกแลตมากขึ้นเนื่องจากภาวะทางอารมณ์ที่หดหู่และซึมเศร้า จึงเป็นโอกาสดีที่เราจะหันมาปรนนิบัติสภาพผิวกายและสัดส่วนโดยใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยลดกระชับและต่อต้านเซลลูไลท์นวดคลึงหน้าท้อง(ตามคู่มือแนะนำ)
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
สามในสี่ของผู้หญิง ไม่เชื่อว่าการกินยาลดความอ้วนจะช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้เร็วทันใจราวปาฏิหาริย์หรือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังมีผู้หญิงอีก 25 เปอร์เซ็นต์ที่เชื่อในผลลัพธ์ของการกินยาในขณะที่ผลศึกษาวิจัยปัจจุบันก็ยังไม่สามารถยืนยันได้ว่ายาลดความอ้วนมีผลข้างเคียงต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจริง
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
ต้องเชื่อมั่น อยากผอมจริงหรือไม่เราไม่สามารถทำตามทุกคำแนะนำจากทุกคนได้ ทุกประเทศเชื่อในนักโภชนาการ ดังนั้นควรเลือกปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้รู้ตัวจริง

ดับบุหรี่ให้สนิท บุหรี่ไม่ได้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งเราเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่วัยรุ่นก็ยิ่งเสี่ยงต่อความอวบอ้วนโดยเฉพาะขนาดของหน้าท้อง

แบ่งปัน การกินเลี้ยงเข้าสังคม หรือกินอาหารพร้อมหน้าในครอบครัวสร้างนิสัยในการกินและมีผลต่อสภาพจิตใจ พยายามอย่าแอบไปนั่งกินคนเดียวทั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือในห้องนอน เพราะส่วนใหญ่จะกินแต่ของไม่มีประโยชน์
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
อย่าฝืนความรู้สึก บางครั้งร่างกายเราก็เรียกร้องของหวานหากอยู่ในภาวะขาดน้ำตาล อันที่จริงแล้วไม่ควรถึงขั้นหมดเยื่อใยกับของหวานร้อยเปอร์เซ็นต์แต่บริโภคอย่างพอเหมาะพอดี เช่น กินช็อคโกแลตเป็นครั้งคราวดีกว่าอดไปซะนานพอถึงเวลาก็กินครั้งเดียวเยอะๆ - - อันตราย!

เรามีกล้วย เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยเส้นใย ธาตุเหล็กโปรแตสเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งทริปโตฟานหรือโปรตีนชนิดหนึ่งซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน สารที่ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย ไม่ซึมเศร้าดังนั้นเราจึงรู้สึกอิ่มท้องและไม่อาลัยอาวรณ์การกินจุบกินจิบหลังจากกินกล้วย
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
เข้าใจตัวเอง คนขายชีสเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟรายมองว่าอาหารที่มีแตงกวาหั่นแว่นหรือผักสลัดสักใบก็ดูเหมือนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรี่ไม่สูงเกิน แต่สำหรับพวกเราอาจไม่ใช่ !

ดินเนอร์เร็วขึ้น หากเป็นไปได้ควรรับประทานอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง ซึ่งช่วงเวลาอันตรายคือเวลาเที่ยงคืน เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารออกมา
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
ความเคร่งครัด ในการกินด้วยตะเกียบ(หรือส้อม) ช่วยชะลอจังหวะและปล่อยให้สมองมีเวลาระงับความหิว ยิ่งเราค่อยๆ เคี้ยวอาหารร่างกายก็ยิ่งผลิตฮีสตามีนหรือโมเลกุลซึ่งกระตุ้นความรู้สึกอิ่ม
ไกลตาไกลท้อง : สำหรับที่บ้านกำจัดห่อขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอด หรือลูกกวาดในขวดโหลโดยจัดเก็บบนตู้ชั้นบนสุดให้หมดความพยายามในการหยิบลงมา ส่วนที่ทำงานจัดทุกสิ่งที่กินได้ให้อยู่นอกสายตาและห่างมือ

อย่าฝืนใจ ไม่กินมื้อเช้าถ้าไม่หิวคือจุดเริ่มต้นของยุทธการรับฟังความรู้สึกของตัวเอง แต่วางแผนให้ดีว่าจะกินอะไรเพื่อสุขภาพ(มินิแซนด์วิชโฮลวีตไส้แฮม, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, ผลไม้...)แทนครัวซองต์หรือช็อกโกแลตบาร์เมื่อกระเพาะร้องเรียกอาหารในสองชั่วโมงต่อมา
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
กีฬาไม่ใช่ข้อบังคับ หากกิจวัตรประจำวันบังคับให้เคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลา 45 - 60 นาทีอยู่แล้ว หรือแม้แต่การออกแรงทำงานเล็กๆน้อยๆ แต่บ่อยครั้งก็ช่วยได้ อาทิ การเดิน การขึ้นลงบันได การทำสวนตลอดจนงานบ้าน

บันทึกเตือนใจ จดลงสมุดทุกสิ่งอย่างที่เรากินและดื่มตลอดสัปดาห์เป็นวิธีคลาสสิกที่ช่วยชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดหลักๆ ของเรา การเลิกนิสัยไม่ดีหนึ่งอย่างอาจทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อปีโดยไม่ต้องอาศัยความพยายามหรือบังคับขู่เข็ญตัวเอง...
19 วิธีปฏิบัติพร้อมนานาทัศนะที่มีประโยชน์
หยุดชั่งน้ำหนักทุกวัน เพราะน้ำหนักเปลี่ยนแปลงทุกๆ ชั่วโมง ควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในช่วงเช้าก่อนอาหารแค่นั้นพอ! ไม่มีประโยชน์ถ้าจะลงทุนซื้อเครื่องชั่งประเภทคำนวณมวลกล้ามเนื้อ กระดูกและไขมันดีที่สุดคือเครื่องชั่งมาตรฐานตามโรงพยาบาล

ปฏิบัติการต้านน้ำหนัก เล่นกีฬาอินเทรนด์อย่าง Sweat Boxing ที่เราพร้อมกระโดดขึ้นชกออกหมัดใส่กระสอบทรายเต็มแรง ฝึกซ้อมเพื่อความสนุกสนานและความผอมเพรียว ซึ่งทุกท่วงท่าจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน ร่างกายรวมถึงจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย เรียกเหงื่อได้ดี ทดสอบประสิทธิภาพของระบบหายใจ สร้างความสมดุล อวัยวะแต่ละส่วนทำงานประสานกัน และมีความยืดหยุ่นคล่องตัว ■
โค้ชดูแลผิวสวยกระชับ
1. Clarins Body Lift Cellulite Control ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเรือนร่าง ช่วยชะลอการเกิดเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกิน ราคา 2,500 บาท
2. Biotherm Cellulite Eraser ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนสำหรับเอวและหน้าท้อง ราคา 1,800 บาท
3. Sisley Intensive Slimming Body Care ทรีตเมนท์ช่วยขจัดปัญหาสัดส่วนและเซลลูไลท์ ราคา 7,500 บาท
4. Murad Firm and Tone Serum เซรั่มบำรุงผิวกายพร้อมช่วยขจัดเซลลูไลท์และผิวเปลือกส้ม ราคา 3,400 บาท
5. Bliss Fatgirl Sleep ครีมสลายไขมันสูตรเฉพาะยามกลางคืนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตราคา 1,950 บาท
(0)
Madame FIGARO
RELATED TOPICS
548 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ