ชีวจิต's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

3 แรงบันดาลใจเพื่อการออกกำลังกายที่แสนสนุก

3 แรงบันดาลใจเพื่อการออกกำลังกายที่แสนสนุก
หลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คงสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้ว แต่ยังมีอีกหลายคนเช่นกันที่รู้ถึงประโยชน์ หากยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย หรือทำแล้วไม่สม่ำเสมอ ไม่ประสบความสำเร็จ

ปักษ์นี้ผู้เขียนจึงขอนำเรื่องการสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมาบอกกัน

Inspiration No. 1
เขียนตารางเปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียของการไม่ออกกำลังกายที่มีผลกับตัวคุณโดยตรงมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ เช่น

ข้อดีของการออกกำลังกาย
1. ลดไขมัน ช่วยหุ่นดี
2. ช่วยปรับความดัน ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
3. คลายเครียดและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม

ข้อเสียของการไม่ออกกำลังกาย
1. ไขมันสะสม อ้วน
2. ต้องกินยาตามแพทย์สั่ง
3. มีอาการไมเกรน ปวด เมื่อย ต้องไปนวดแก้อาการ

และเก็บตารางนี้ไว้อ่านทั้งเวลาออกกำลังกายและละเลยการออกกำลังกาย
Inspiration No. 2 เขียนตาราง สร้างวินัย
ให้เขียนตารางในแต่ละวัน ตั้งแต่เวลาตื่นนอนจนถึงเวลาเข้านอน

6.00 ตื่นนอน เตรียมตัวไปทำงาน (คนที่อยู่ต่างจังหวัดไม่ต้องรีบเร่งไปทำงาน ลองตื่นเวลานี้ดู แล้วออกกำลังกายเพราะช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย)

7.00 เดินทางไปทำงาน หากมีชีวิตอยู่ในเมืองใหญ่ รถติดคนเยอะ ทำให้เราเสียเวลา ร้อนและหงุดหงิด

แนะนำว่าควรเดินทางออกจากบ้านให้เร็วขึ้น เพื่อออกกำลังกายตอนเช้าบริเวณสถานที่ใกล้ที่ทำงานและมีที่อาบน้ำ

และพยายามควบคุมกิจกรรมให้อยู่ภายในเวลาที่กำหนดไม่ให้ตัวเองไปทำงานสาย เพื่อความสุขและสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดเวลาทำงาน

8.00 - 17.00 ทำงาน ระหว่างทำงานลองขยับเขยื้อนร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือพักวางงานแล้วสูดลมหายใจเข้าลึก - ออกยาวสัก 5 - 15 นาที

ถึงแม้จะไม่ได้ประโยชน์เต็มที่เหมือนการออกกำลังกายโดยตรง แต่ก็ลดและคลายความตึงเครียดและความเมื่อยล้าที่สะสมตามกล้ามเนื้อได้ไม่น้อย

หลังเลิกงาน ให้จัดวันและเวลาที่คิดว่ามีความเป็นไปได้มากที่สุดมาสามวันก่อน หากสามวันที่เราวางแผนไว้มีกิจกรรมอื่นเข้ามาแทรก ให้เราเปรียบเทียบความสำคัญของกิจกรรมนั้นๆ กับการออกกำลังกายว่า สิ่งไหนให้ประโยชน์กับเรามากกว่ากัน

วันเสาร์ - อาทิตย์ สำหรับผู้ที่มีครอบครัว อาจไปออกกำลังกายในสถานที่เดียวกัน เช่น สปอร์ตคลับ ว่ายน้ำ วิ่ง เล่นแบดมินตัน
Inspiration No. 3 สร้างเป้าหมายสู่จุดหมาย
ตั้งเป้าหมายแล้วทำตามเป้าหมายนั้น หรือหาแรงบันดาลใจให้ตัวเองก็ได้ ด้วยการนำดาราในดวงใจมาช่วย เช่น คุณอยากดูดีเหมือนใคร ก็เซตตารางการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

โดยกำหนดการออกกำลังกายให้ช่วง 1 - 2 สัปดาห์แรกควรเริ่มด้วยระยะเวลาน้อยๆ ก่อน เช่น ประมาณครั้งละ 30–45 นาที ในวันจันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 7.00-7.30(7.45)น.

หากติดภารกิจอื่นที่ตรงกับเวลาออกกำลังกาย ให้รีบทำการชดเชยในช่วงเย็นนั้นหรือวันถัดไปทันที

สัปดาห์ต่อไปจึงเพิ่มระยะเวลาออกกำลังกายตามความเหมาะสมและความพร้อมของตัวเรา วิธีนี้ช่วยให้เราไม่เหนื่อยหรือท้อถอย หรืออาจตั้งเป้าหมายอื่นๆ เช่น
1. ลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน หากจะให้เป็นไปตามเป้าหมายมากขึ้น ควรมีผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายแนะนำ
2. กระชับสัดส่วน โดยวัดสัดส่วนก่อนเริ่มออกกำลังกายและตั้งเป้าว่าจะลดลงเท่าไร โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเบื้องต้น
3. ออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคบางชนิด เช่น เบาหวานความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือด

ทำครบหนึ่งเดือนแล้วควรไปพบแพทย์ เพราะบางโรคต้องมีการปรับลดยาลงหรือไม่ต้องใช้ยาอีกเลย

แต่จากประสบการณ์ของตัวเอง เนื่องจากผู้เขียนเป็นครูสอนโยคะ จะมีนักเรียนเข้ามาถามเสมอว่า ทำยากจัง ทำแล้วเส้นตึงก้มไม่ลงเลย เจ็บจังทำยังไงดี เมื่อไรจะตัวอ่อน ลืมหายใจหายใจไม่ทัน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เหมาะกับโยคะหรือชนิดของการออกกำลังกายประเภทที่สร้างปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ขณะฝึกนะคะ

เพราะทักษะของการออกกำลังกายทั่วไปจำเป็นต้องมีการฝึกฝน เรียนรู้ เข้าใจ ซึ่งหากฝึกฝนบ่อยๆ ก็จะค่อยๆ พัฒนาขึ้น

ฉะนั้น หากได้ลองเล่น ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี หากตั้งใจฝึกบ่อยๆ เดี๋ยวก็จะทำคล่อง

จำไว้ว่า อย่าท้อและอย่าเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะเราออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของตัวเราเอง หากเราหมดกำลังใจหยุดเล่นหรือหยุดออกกำลังกาย ใครเสียผลประโยชน์ คำตอบคือ ตัวเราเอง
(0)
ชีวจิต
RELATED TOPICS
628 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ