ชีวจิต's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

3ท่า พิลาทีสเพื่อหุ่นสวยเลิศ

3 ท่าพิลาทีสเพื่อหุ่นสวยเลิศ
ใครเล่น Instagram อาจจะเคยเห็นนักแสดงสาว เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ ไปออกกำลังกายบ่อยๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคงหุ่นสวยเลิศ พร้อมสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แม้ต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำ แต่ยังดูเปล่งปลั่งสดใสและดูอ่อนเยาว์ เคล็ดลับอยู่ที่การฝึกบริหารร่างกายแบบพิลาทีส (Pilates) นี่เองค่ะ
3 Easy Pilates Exercises
The Hundred
ท่าเตรียม : นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว เหยียดขา งุ้มปลายเท้า
1. แนบขาทั้งสองข้างเข้าหากันให้เข่าชนเข่า และค่อยๆ งอเข่าเข้ามาหาลำตัว
2. เหยียดขาขึ้นตรงให้ตั้งฉาก 90 องศากับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้มปลายคางเข้าหาอก
3. หายใจเข้า - ออกช้าๆ นับ 1 ยกแขนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย นับ 2 วางแขนลงบนพื้น ทำซ้ำเป็นจังหวะ 1 และ 2, 3 และ 4, 5 และ 6, 7 และ 8, 9 และ 10
4. ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนนับถึง 100 กลับสู่ท่าเตรียม นอนพักนิ่งๆ 3 นาที
3 Easy Pilates Exercises
Roll-Ups
ท่าเตรียม : นอนหงาย ยืดแขนขึ้นวางราบเหนือศีรษะ เหยียดขา
งุ้มปลายเท้า
1. หายใจเข้าช้าๆ ยกแขนเหยียดตรง ปลายนิ้วชี้ขึ้นตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดปลายคางเข้าหาอก
3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ยกตัวขึ้นจากพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า คล้ายตัวอักษร “C” ยืดปลายนิ้วแตะฝ่าเท้า4. หายใจปกติ คืนลำตัวกลับสู่ท่าเตรียมช้าๆ ทำซ้ำ 6 – 8 ครั้ง นอนพักนิ่งๆ 3 นาที
3 Easy Pilates Exercises
Single Leg Stretch
ท่าเตรียม : นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว เหยียดขา งุ้มปลายเท้า
1. หายใจเข้าช้าๆ กดปลายคางเข้าหาอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. งอเข่าข้างซ้ายเข้าหาปลายคาง กดต้นขาเข้าหาหน้าอก กอดหน้าแข้งไว้ให้แน่น
3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม สลับขาและทำซ้ำ 12 ครั้ง
(0)
ชีวจิต
RELATED TOPICS
628 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ