EATING OUT's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

แก้กรดไหลย้อนด้วย 10 วิธีง่ายๆ

แก้กรดไหลย้อนด้วย 10 วิธีง่ายๆ
โรคยอดฮิต ชีวิตคนเมืองอย่างเราขณะนี้คงหนีไม่พ้นโรคกรดไหลย้อน ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมทำให้เกิดโรคนี้เช่น รับประทานอาหารยังไม่ถึง 3-4 ชั่วโมงก็เข้านอน สูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอัดลม รับประทานอาหารพวกของทอด หรืออาหารที่มีรสจัด มีรสชาติเค็ม เผ็ด หรือเปรี้ยวจัด

คอลัมน์ Health&Wellness ฉบับนี้เราจึงขอนำเสนอ 10 วิธี ที่จะลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนนี้ ตามคำที่ว่า อโรคยา ปรมาลาภา ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ
กรดไหลย้อน... กับปัจจัยเรื่องอาหารและลักษณะการกิน
1.)ทำใจให้สบาย ลดอาการเครียด ถ้าเครียดให้หากิจกรรมทำ ออกกำลังกาย ฝึกการหายใจ ฟังเทปธรรมะ หางานอดิเรกทำ หาเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตในแบบของคุณ

2.)ไม่กินอิ่มจนเกินไป กินแต่พอดีไม่ควรทานให้อิ่มจนแน่น ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ ทานวันละ 4-5 มื้อ ในปริมาณอาหารที่ลดลง

3.)ไม่กินแบบข้าวคำน้ำคำ เพราะการทานน้ำตามข้าวไปด้วยทุกคำจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเพิ่มมากขึ้น เกิดเป็นกรดไหลย้อน ทางที่ดีเมื่อทานอาหารเสร็จเรียบร้อย รอสัก 10-15 นาทีค่อยดื่มน้ำตาม

4.)ไม่กินไปพูดไปเนื่องจากทำให้เรากลืนลมขณะพูดเข้าไปด้วย ทำให้ปริมาณอาหาร อากาศ (ลมที่กลืนเข้าไป) และน้ำในกระเพาะมากขึ้น ผลจะส่งให้เข้าใกล้กรดไหลย้อน

5.)งดอาหารก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหารไม่ควรเอนกายเอกเขนกหรือนอนเลยทันทีควรรอให้กระเพาะได้ย่อยอาหารและอาหารได้เคลื่อนตัวออกจากกระเพาะก่อน
ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน
6.) ทานอาหารคำเล็กๆ ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด

7.) รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ไม่ให้อ้วนเกินไปเนื่องจากถ้าน้ำหนักมากเกินไปความดันในช่องท้องจะมากขึ้นทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

8.) ยกศีรษะและลำตัวให้สูง กรดไหลย้อนมักเกิดขณะนอนราบ การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นจะช่วยได้ แต่ไม่ควรใช้การหนุนหมอนหลายๆ ใบ

9.) ไม่สวมเสื้อผ้าคับจนเกินไป การสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปจะทำให้เพิ่มความดันที่ช่องท้องทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้

10.) หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น น้ำอัดลมเพราะจะช่วยเพิ่มแก๊สที่กระเพาะอาหาร งดการสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มประเภทที่มีแอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกัน และยังมีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ชา กาแฟ อาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด อาหารเผ็ด ผลไม้รสเปรี้ยว ส้ม มะนาว มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ สะระแหน่ เปปเปอร์มินต์ ช็อกโกแลต
(0)
EATING OUT
RELATED TOPICS
513 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ