MAXIM THAILAND's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

หน้าไม่หล่ออย่าเศร้าไปให้ฟิตกล้ามใหญ่ๆ โชว์สาวแทน

หน้าไม่หล่ออย่าเศร้าไปให้ฟิตกล้ามใหญ่ๆ โชว์สาวแทน
ถ้าหน้าไม่หล่ออย่าเศร้าไปให้ฟิตโชว์กล้ามใหญ่ๆ เข้าไว้

Basic Crunch
1.) นอนหงายบนพื้นราบ มือทั้ง2 ข้าง ประสานท้ายทอย และชันเข่าขึ้น ตามภาพ
2.) แขม่วหน้าท้องยกลำตัวขึ้นทำมุม 45 องศา
3.) ลดลำตัวลง สู่ท่าเริ่มต้น

หมายเหตุ : ควรฟิตอย่างน้อย 15 ครั้งขึ้นไปจำนวน 3 เซต เพื่อกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ท่าที่ 2 Right Oblique Crunch
1.) นอนหงายบนพื้นราบ โดยมือซ้ายจับหน้าท้อง และมือขวาประสานท้ายทอย
2.) แขม่วหน้าท้องยกลำตัวขึ้น โดยบิดลำตัวไปทางด้านซ้าย
3.) กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ

หมายเหตุ : ควรฟิตอย่างน้อย 15 ครั้งขึ้นไปจำนวน 3 เซต เพื่อกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ท่าที่ 3 Left Oblique Crunch
1.) นอนหงายบนพื้นราบ โดยมือขวาจับหน้าท้อง และมือซ้ายประสานท้ายทอย
2.) แขม่วหน้าท้องยกลำตัวขึ้น โดยบิดลำตัวไปทางด้านขวา
3.) ลดตังลงมา กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมายเหตุ : ควรฟิตอย่างน้อย 15 ครั้งขึ้นไปจำนวน 3 เซต เพื่อกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
(0)
MAXIM THAILAND
RELATED TOPICS
182 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ
681 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ