MAXIM THAILAND's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

หนุ่มๆ ทั้งหลายมาฟิตกล้ามท้องแบบต่อเนื่องให้สาวมองกัน

หนุ่มๆ ทั้งหลายมาฟิตกล้ามท้องแบบต่อเนื่องให้สาวมองกัน
มาฟิตหน้าท้องท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งแบบต่อเนื่อง ฟิตบ่อยๆ รับรองกล้ามท้องขึ้นได้ดังใจ

1 นอนบน Adjust Bench ที่ปรับเรียบ มือจับขอบบน แล้ว เหยียดขาตรง โดยงอเข่าเล็กน้อย
2 ค่อยๆ ยกขาขึ้นมา ตรง 90 องศา ตามภาพ
3 ลดขาลงมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมายเหตุ : ทำต่อเนื่องกันแบ่งเป็นท่าละ 10 ครั้ง ให้ครบ 3 ท่า เท่ากับ 1 เซ็ต โดยฟิตจำนวน 3 เซ็ตต่อวันเพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบต่อเนื่อง ท่าที่ 2
1 ต่อเนื่องด้วยการนอนจับขอบบน งอเข่าขึ้นตามภาพ
2 เกร็งหน้าท้อง แล้วดันสะโพก ให้เข่าติดกับข้อศอก
3 ลดขาลงมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมายเหตุ : ทำต่อเนื่องกันแบ่งเป็นท่าละ 10 ครั้ง ให้ครบ 3 ท่า เท่ากับ 1 เซ็ต โดยฟิตจำนวน 3 เซ็ตต่อวันเพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบต่อเนื่อง ท่าที่ 3
1 แล้วยกขาเหนือจากพื้น
2 เกร็งหน้าท้องแล้วดันสะโพกและขา ให้ขึ้นเป็นแนวตรง
3 ลดตัวลงมา กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมายเหตุ : ทำต่อเนื่องกันแบ่งเป็นท่าละ 10 ครั้ง ให้ครบ 3 ท่า เท่ากับ 1 เซ็ต โดยฟิตจำนวน 3 เซ็ตต่อวันเพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
(0)
MAXIM THAILAND
อ่านเข้าใจง่ายมากเลยฮะ ผมจะรีบฟิตหุ่นตาม สาวๆจะได้หันมามองซักที
(0)
AttentionPlease
RELATED TOPICS
628 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ