LOOKER's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

หนุ่มๆ ทั้งหลายถ้าอยากอกล่ำ เชิญทางนี้

หนุ่มๆ ทั้งหลายถ้าอยากอกล่ำ เชิญทางนี้
1. นอนหงายเหยียดตัวตรง มือทั้งสองข้างจับดัมเบลด้วยท่าหงายมืองอแขนตรงช่วงหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นและลงสลับกันทั้งสองข้าง
บริหารกล้ามอก
2. นอนราบลงบนม้านอนซิทอัพ มือจับดัมเบลแบบหงายมือขึ้น ยืดแขนขนานกับพื้นจนสุดแล้วงอกลับ
บริหารกล้ามอก
3. นอนราบลงบนม้านอนซิทอัพ จับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ข้างหนึ่งวางกับพื้นช่วยถ่วงน้ำหนัก อีกข้างเหยียดมือขึ้นลงในแนวตั้งฉากกับพื้นสลับทำทั้งสองข้าง

4. ต่อเนื่องจากท่าที่ 3 แต่เหยียดแขนออกด้านข้างลำตัว แล้วยกมือกลับเข้าหาลำตัวให้แขนตั้งฉากกับพื้น
บริหารกล้ามอก
5. ต่อเนื่องจากท่าที่ 4 แต่ให้ทำทั้งสองข้างพร้อมกัน
บริหารกล้ามอก
6. นอนตะแคงข้างพาดขามาด้านหน้าตามรูป แล้วยกมือที่ถือดัมเบลขึ้นลง สลับทำทั้งสองข้าง
(0)
LOOKER
RELATED TOPICS
618 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ