แพรว's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

สาวๆ อยากคุมน้ำหนัก เคยลองวิธีนี้หรือยัง

สาวๆ อยากคุมน้ำหนัก เคยลองวิธีนี้หรือยัง
อ่านฉลากอาหาร ก่อนซื้อ
ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่อ่านฉลากก่อนซื้ออาหารช่วยให้น้ำหนักลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้อ่าน 4 กิโลกรัม เพราะแสดงว่าพวกเธอเหล่านี้ใส่ใจและเลือกว่าควรรับประทานอะไร หรือไม่รับประทานอะไร ซึ่งช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่านั่นเอง โดยมีวิธีดูฉลากแบบง่าย ๆ ดังนี้คือ
• น้ำตาล
- ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ในสามอันดับแรกของส่วนประกอบทั้งหมด
- น้ำตาลแอบแฝงที่อาจเขียนเป็นชื่ออื่น แต่เป็นน้ำตาลเหมือนกัน ได้แก่ Glucose,Corn syrup, Maltose, Dextrose, Raw sugar, Cane sugar, Modified carbohydrate, Disaccharides, Goldensyrup, Malt extract, Molasses, Sucrose, Honey
• เกลือ
- ควรเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียมน้อยกว่า 120 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
- ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากกว่าวันละ 2,300 มิลลิกรัม
• ไขมัน
- อาหาร 100 กรัมควรมีไขมันเป็นส่วนประกอบน้อยกว่า 10 กรัม แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดควรมีไขมันเป็นส่วนประกอบไม่เกิน 2 กรัม
- ควรระมัดระวังอาหารที่แม้จะไม่มีคำว่าน้ำมันหรือไขมัน แต่มีไขมันซ่อนอยู่ เช่น มายองเนส เนย Sour cream, Monoglycerides, Diglyceries เป็นต้น
health handbook อยากคุมน้ำหนัก เคยลองวิธีนี้หรือยัง
ดูหนังผี
นักวิจัยจากประเทศอังกฤษพบว่า การดูหนังผีช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น เพราะความกลัวจะทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลิน ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานเพิ่มขึ้น

ยกเลิกนัดหรือกิจกรรมที่ไม่จำเป็นเสียบ้าง
การมีนัดสังสรรค์หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ แน่นเอี้ยดตลอดเวลามีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว นักวิจัยจากเยอรมนีสันนิษฐานว่า เป็นเพราะการทำงานหรือสังสรรค์เข้าสังคมมากเกินไป ส่งผลให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายไม่เป็นไปตามปกติ ความอ้วนจึงมาเยือนได้ง่ายขึ้น

เปลี่ยนเรื่องเล็กๆ
หลังจากนักวิจัยทดลองให้อาสาสมัครที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เปลี่ยนพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตบางอย่างเพียงเล็กน้อย เช่น ลดการเติมน้ำตาลลงในกาแฟ หรือเดิน
ออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิมวันละ 5 นาที ลดการรับประทานไขมันลงครึ่งหนึ่ง ฯลฯ จนกลายเป็นนิสัย ผลการวิจัยพบว่า ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้มากขึ้นถึง 4 เท่า ภายในเวลา 4 เดือน
(0)
แพรว
น่าสนใจมากค่ะ แต่ละวิธี ไม่ยากเลยค่ะ
(0)
atitayaa
RELATED TOPICS
539 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ