MAXIM THAILAND's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

มาลองฝึกท่า Leg DB Crunch กับอีกหนึ่งสเต็ปของการสร้างซิกแพ็ค

มาลองฝึกท่า Leg DB Crunch กับอีกหนึ่งสเต็ปของการสร้างซิกแพ็ค
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและบน
1. นอนบน Bent ที่ปรับเรียบ มือจับขอบบนแล้วเหยียดขา โดยงอเข้าเล็กน้อย ยกขาเหนือจากพื้น
2. ค่อยๆ ยกขาขึ้นมา ตรง 90 องศา ตามภาพ
3. ลดขาลงมาสู่ท่าเริ่มต้น

การฟิตอย่างสม่ำาเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำานวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
Leg DB Crunch สเต็ปที่ 2
1. ยกขาขึ้นตรง 90 องศา เป็นท่าเริ่มต้น
2. เกร็งหน้าท้องแล้วดันสะโพก กลับสู่ท่าเริ่มต้นและขาให้ขึ้นเป็นแนวตรงตามภาพ
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

การฟิตอย่างสม่ำาเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำานวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
Leg DB Crunch สเต็ปที่ 3
1. นอนงอเข่าขาชิดแนบกับต้นขา มือจับขอบเบาะ
2. หดหน้าท้อง พร้อมกับยกสะโพก ม้วนเข้ามาหาตัว
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

การฟิตอย่างสม่ำาเสมอจำนวน 20 ครั้ง จำานวน 3 เซ็ตต่อวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อ
(0)
MAXIM THAILAND
RELATED TOPICS
604 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ