GRAZIA's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

พบกับอาหาร 7 อย่างที่จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงไม่หลุดร่วง

พบกับอาหาร 7 อย่างที่จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงไม่หลุดร่วง
กำลังกลุ้มใจกับภาวะผมหลุดร่วงกันอยู่หรือเปล่า? แล้วจะแน่ใจได้อย่างไรว่าอาหารนั้นช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมได้หรือ กราเซียมีเคล็ดลับเสริมวิตามินและสารอาหารที่สำคัญ 7 ชนิดที่จะช่วยให้เส้นผมอยู่กับเราไปนานๆ

คุณไม่ได้คิดไปเองหรอก ผมคุณเริ่มบางลงไปเรื่อยๆ แล้ว! ผู้ชายร้อยละ 20 เริ่มมีอาการผมร่วงในช่วงอายุ 20-29 ปี แม้ว่าสาเหตุหลักที่ทำให้ผมร่วงจะมาจากพันธุกรรม แต่คุณก็ยังพอที่จะควบคุมการหลุดร่วงของเส้นผมได้ เราไม่ได้พูดถึงการปลูกผมหรือการใช้ผมปลอม เพราะพระเอกของงานนี้คือ ‘อาหาร’ ที่เรารับประทานกันทุกวันนั่นเอง ใช่แล้ว ถ้าคุณส่องกระจกและเริ่มเห็นว่าหน้าผากเริ่มเถิกมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วละก็วางหมวกลงแล้วรีบวิ่งไปเปิดตู้เย็นแทน

“เส้นผมเองก็ต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อไปหล่อเลี้ยงให้งอกงามและมีสุขภาพดี ไม่ต่างจากอวัยวะและส่วนประกอบอื่นๆ ของร่างกาย” ราเนีย บาเตเน มหาบัณฑิตนักโภชนาการและผู้แต่งหนังสือ The One One One Diet กล่าว “เนื่องจากร่างกายจะนำสารอาหารต่างๆ ไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อที่สำคัญๆ เช่น กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ก่อนที่จะนำไปเลี้ยงเส้นผม ดังนั้น การได้รับสารอาหารต่างๆที่หลากหลายอย่างเพียงพอ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง

และนี่คือ 7 อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อเส้นผมที่ดกดำแข็งแรง
กรดไขมันโอเมก้า 3 และ แร่ธาตุสังกะสี
1. กรดไขมันโอเมก้า 3
นอกจากจะดีต่อสมองแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยบำรุงศีรษะให้คุณทั้งศีรษะอีกด้วย สารอาหารที่สำคัญในกรดไขมันโอเมก้า 3 จะเข้าไปหล่อเลี้ยงทั้งเส้นผมและเยื่อหุ้มเซลล์ผมที่อยู่ในหนังศีรษะจึงบำรุงต่อมเซลล์ผมและช่วยให้เส้นผมงอกงามมีสุขภาพดี นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นผม ป้องกันไม่ให้เส้นผมหลุดร่วงง่ายระหว่างสระผม แต่อย่าลืมว่า ร่างกายเราไม่สามารถสร้างกรดไขมันโอเมก้า 3 ขึ้นมาได้เองดังนั้น คุณรับประทานอะไรเข้าไป ร่างกายคุณก็จะได้รับอย่างนั้น เริ่มหันมาทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 กันดีกว่า

อาหารที่เป็นแหล่งสังกะสี: เมล็ดลินินถั่ววอลนัท ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผักคะน้ากะหล่ำดาว น้ำมันเรปซีด

2. แร่ธาตุสังกะสี
เนื่องจากธาตุสังกะสีช่วยเสริมการเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย จึงช่วยรักษาหนังศีรษะและเส้นผมให้มีสุขภาพดี นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมฮอร์โมน (รวมถึงฮอร์โมนเพศชายหรือเทสโทสเตอโรนด้วย) ในร่างกาย และช่วยคงระดับการผลิตต่อมไขมันบนหนังศีรษะไม่ให้มากเกินไป จึงช่วยให้เส้นผมงอกงามได้ดี แต่อย่ารับประทานมากเกินไป แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณสูงจะมีส่วนทำให้ผมร่วงก็ตาม แต่หน่วยงานที่รับผิดชอบเรื่องอาหารเสริมของสหรัฐฯ หรือ Office of Dietary Supplements ระบุว่า ร่างกายเราต้องการสังกะสีแค่วันละ 11 มก. เท่านั้น แม้ว่าจะยังไม่มีผลการพิสูจน์ออกมายืนยันว่าการได้รับธาตุสังกะสีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดอาการแปรปรวน แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องเอาเส้นผมสวยๆ ของคุณไปเสี่ยง...จริงไหม

อาหารที่เป็นแหล่งสังกะสี: ถั่วลูกไก่ (chickpea) จมูกข้าวสาลี หอยนางรม เนื้อวัว ตับลูกวัว เนื้อวัวอบ
3. โปรตีน
สูตรเคมีง่ายๆ สำหรับวันนี้: เส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีนเกือบจะ100 % ดังนั้น ถ้ากล้ามเนื้อและเส้นผมของเราขาดโปรตีน เราก็จะกลายเป็นคนหัวล้านที่มีกล้ามเนื้อหย่อนยาน แต่ถึงแม้คุณจะดูแลรักษาเส้นผมเป็นอย่างดีแล้ว การทานโปรตีนน้อยเกินไปก็ทำให้ผมขาวได้เช่นกัน ดังนั้น รับประทานอาหารที่เปี่ยมคุณภาพและอุดมด้วยโปรตีนตามธรรมชาติดีกว่า อะไรนะ? คุณเป็นมังสวิรัติเหรอ? อย่าได้แคร์คนทานมังสวิรัติเขารู้กันดีโปรตีนใช่ว่าจะมีอยู่แค่ในเนื้อสัตว์เท่านั้น

อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน: โยเกิร์ตเนื้อข้น ไข่แดง ผักคะน้า ถั่วลิสง ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเมล็ดแบน เต้าหู้ เนื้อไก่ เนื้อไก่งวง
วิตามินต่างๆ และ ธาตุเหล็ก
เมื่อพูดถึงการไหลเวียนของเลือดในร่างกายที่ดี การได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอถือว่ามีบทบาทมาก ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงเลือดไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ถ้าคุณขาดธาตุเหล็ก ผลที่ตามมาคือเลือดจะไม่สามารถนำออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงหนังศีรษะได้อย่างเพียงพอ เส้นผมก็จะงอกได้ไม่ดีแพทย์หลายท่านได้ค้นพบความเกี่ยวพันระหว่างการรักษาโรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กกับการเพิ่มขึ้นของเส้นผมอีกด้วย

อาหารที่เป็นแหล่งธาตุเหล็ก: ผักสีเขียวเข้ม ธัญพืช ถั่ว เนื้อแดง เนื้อไก่งวง ไข่แดง หอยเปลือกแข็ง หอยแมลงภู่ หอยนางรม

5. วิตามินเอและวิตามินซี
วิตามินทั้ง 2 ชนิดนี้มีบทบาทในการสร้างซีบัมซึ่งคือน้ำมันที่ต่อมรากผมผลิตออกมา ซีบัม คือ ครีมนวดผมตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันการขาดร่วงของเส้นผม นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย แม้ว่าวิตามินเอจะมีผลดีต่อสุขภาพหนังศีรษะ แต่ถ้าคุณได้รับเกิน 15,000 IU ต่อวันก็จะทำให้เกิดอาการผมร่วงได้ โบแมนกล่าวเขาแนะนำว่าปริมาณวิตามินเอที่เหมาะสมสำหรับคุณผู้ชายคือไม่เกินวันละ 5,000 IU เท่านั้น

อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินเอและวิตามินซี: คะน้าสวิส ผักโขม บรอกโคลี มันเทศ ฟักทอง
6. แมกนีเซียม
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ หรือ National Institutes of Health แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายมากที่สุดเป็นอันดับ 4 และร่างกายต้องใช้แมกนีเซียมในกระบวนการชีวเคมีกว่า 300 กระบวนการ - - รวมถึงกระบวนการงอกของเส้นผมด้วย แต่ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์แห่งรัฐเซาท์แคโรไลนา ระบุว่า ผู้ใหญ่ชาวสหรัฐฯ จำนวน 68 % ไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพยีงพอ ทำให้เกิดภาวะการอักเสบในร่างกาย มีอย่างอื่นอีกไหม? แน่นอน การขาดแมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องกับภาวะผมร่วงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

อาหารที่เป็นแหล่งแมกนีเซียม: ถั่วอัลมอนด์ ผักโขม เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเมล็ดแบน ข้าวกล้อง ปลาตาเดียว
7. ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่พบในร่างกายในปริมาณน้อย แต่ร่างกายก็ขาดไม่ได้ เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายผลิตซีลีโนโปรตีน (Selenoproteins) ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการสืบพันธุ์ การเผาผลาญอาหารการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย นอกจากนี้ ซีลีเนียมยังช่วยกระตุ้นต่อมรากผมให้สร้างเส้นผมขึ้นมาใหม่อีกด้วย ตามข้อมูลการวิจัยฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS ONEระบุว่า การขาดซีลีเนียมทำให้ร่างกายผลิตซีลีโนโปรตีนออกมามากเกินความจำเป็น ก่อให้เกิดความผิดปกติของต่อมรากผม การงอกของเส้นผมลดลง และอาการผมร่วง

อาหารที่เป็นแหล่งซีลีเนียม: ถั่วบราซิลนัท ปลาทูน่า ปลาตาเดียว กุ้ง ปลาซาร์ดีน แฮม
(0)
GRAZIA
RELATED TOPICS
644 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ