แพรว's
สร้างกระทู้ใหม่ Forum ล่าสุด | 

กินดี หุ่นดี ด้วยอาหารต้านน้ำหนัก

กินดี หุ่นดี ด้วยอาหารต้านน้ำหนัก
อาหารต้านน้ำหนัก
แม้โดยทั่วไปอาหารเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อ้วน แต่อาหารบางประเภทก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน

ไก่
เนื้อไก่ (ไม่รวมส่วนที่เป็นหนัง) เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ นับเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะผลการวิจัยพบว่า การรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น และลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักมากที่สุด
ปริมาณที่แนะนำ : อกไก่ (ไร้หนัง) 1 ชิ้น สัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง

ปลา
ผลการวิจัยจากออสเตรเลียพบว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางไปพร้อมๆ กับรับประทานปลาที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น แซลมอน แมคเคอเรล ซาร์ดีน ติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยให้น้ำหนักลดลง 1.6 กิโลกรัม
อาหารต้านน้ำหนัก สำหรับคนกลัวอ้วน
ไข่
ไข่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญ ไขมันและสร้างเสริมกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นยังช่วย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
คำแนะนำ : ไข่ขาวมีไขมันต่ำกว่าไข่แดง หากต้องการเพิ่มปริมาณไข่เจียวให้เพิ่มไข่ขาวแทนไข่แดง จะช่วยให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับปริมาณไขมัน

ชาเขียว
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ส่งผลให้ไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารหวานบ่อยๆ
ปริมาณที่แนะนำ : วันละ 3 - 5 แก้ว

เชอร์รี่
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน สหรัฐอเมริกา พบว่าเชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่นอกจากช่วยลดการอักเสบแล้วยังช่วยลดน้ำหนักและไขมันบริเวณหน้าท้องอีกด้วย
ปริมาณที่แนะนำ : วันละ ½ ถ้วย

สาหร่ายทะเล
สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยแร่ธาตุ ซึ่งมีบทบาทสำคัญที่ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อันเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เพราะต่อมไทรอยด์ทำหน้าที่ควบคุมระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำหน้าที่ได้ตามปกติ
ปริมาณที่แนะนำ : เติมสาหร่ายในซุป สลัดสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง
(0)
แพรว
RELATED TOPICS
553 ผู้อ่าน
0 ผู้ตอบ